（摘录自《健康生活处方——生活方式医学指南》 作者Emma Short）

在本书中提到了几个概念，包括正念、保持健康体重的重要性和骨骼健康。下面介绍一下这些概念的额外信息。

一、正念：思想充实还是有心(Saba Jaleel 著）

你变得越安静，你就越能听到。

对许多人来说，21世纪的生活是忙碌的。许多人每天匆匆忙忙，从一个任务赶到另一个任务，头脑持续活跃。注重需要完成的任务而不注意和享受当下发生的事情是很常见的。

? 正念是一种用于将思想带回当下的技术。

? 正念对健康的益处是如此之大，以至于在2015年10月，英国政府发布建议，正念     应该被纳入整个医疗保健、教育、工作场所和刑事司法系统。

? 什么是正念？正念通常被认为是一种佛教意识形态，需要教育和培训。但它不是一种宗教、文化或哲学信仰；它只是描述生活在当下。它是一种有意关注你周围发生的事情的做法，无论是你的行动、思想还是情绪。

? 为什么这一点如此重要？人类有一种独特的能力，可以在做一件事的同时思考另一件事，例如在刷牙时计划未来一天的工作。人类的大脑可以进入“自动驾驶模式”，在大脑忙于计划、评估和评价的时候，可以完成简单的任务。思维并不集中在正在执行的任务上，而是游移不定。思维游离被认为是大脑的默认位置，研究表明，个人平均花47%的清醒时间思考他们当时正在做的事情以外的事情。

? 思维游离与负面情绪有关，如不愉快、无聊和压力，同时也会影响到需要执行注意力的任务的表现。

? 当心智集中并呈现在时，则处于“正念状态”：我们对周围的事件以非判断的方式被承认。“自动驾驶模式(autopilot mode)”被关闭，允许游荡的心灵停止和休息。

? 正念的好处。正念有助于个人实现情绪平衡，并更好地处理社会和日常生活压力。正念的具体好处包括以下几点：

— 改善短期记忆。

— 提高快速和准确处理信息的能力。

— 减少压力、焦虑和抑郁的程度。

— 提高同理心和同情心。

— 增加创造力。

? 如何开始正念的练习。正念是一种工具，可以被医疗工作者用于自身的健康，也可以推荐给患者以增强他们的健康。没有什么正念手稿可读，也没有什么正确或错误的练习方法。关键的原则是要在此时此刻存在，并集中注意力。对于思想非常活跃的人，或容易分心的人，正式的正念/冥想研讨会或瑜伽课程可能是有益的。此外，有许多正念应用程序和在线练习，可以在家里进行。

然而，正念是一种简单的活动，不需要任何正式的指导就可以轻松进行。下面的策略概述了医护人员向患者推荐正念时可以使用的方法。

? 选择某样东西来集中注意力。例如，当你洗澡时，思考水的感觉、温度、强度和发出的声音。几秒钟后，你的思绪自然会游离。你甚至可能有一段时间没有注意到。当你意识到这一点时，把自己拉回到当下，继续像之前一样练习。重复这样的循环会使思想集中，随着时间的推移，你会发现你的注意力和意识的时期会增加，思想的游移会逐渐消失。

每次你练习正念时，想想你的所有感官：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。

? 呼吸。专注于呼吸是一种正念的形式，可以在任何地方、任何时间进行。把你的注意力集中在你的呼吸深度上，并集中在肺部的充盈和呼出上。做5次长的正念呼吸。你的目标是每天至少重复一次这个程序。

? 日常任务。练习正念的一个流行方法是集中精力做一些平凡的工作，使正念成为你日常生活的一个组成部分。例如，在刷牙之前，花点时间注意牙膏在牙刷上的涂抹，然后注意牙刷在牙齿和牙龈上的动作。意识到气味和感觉，以及水槽中的气泡的样子。

? 你所处的自然环境。在户外度过的任何时间都是练习正念的绝佳机会。每次你去散步的时候，花几分钟时间专注于你周围的声音，如鸟儿、交通、聊天、你的脚步声。尽可能长时间地保持对这些声音和景象的关注，当思想游离时，将其拉回到焦点上。

正念的练习是简单而自由的，需要付出最小的努力。如果个人能够每天只花几分钟时间把注意力放在当下，他们可能会对自己和周围世界的感知产生巨大的积极影响。