世界上很多人都患有2型糖尿病，这是一种由于人无法正常调节血糖引起血糖高的代谢疾病。在我国从古至今也有很多名人患糖尿病，比如史料记载的汉武帝就患有糖尿病，再比如著名相声表演大师马季也患有糖尿病，再有著名香港演员沈殿霞“肥肥”也因长期患有糖尿病和高血压而早逝。糖尿病无法治愈，一旦患上需终身治疗，影响人们的生活质量。

    老话说管住嘴、迈开腿、多喝水可以拥有一个健康的体重，这也是预防糖尿病的重要手段。平时可以通过体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)、腰高比(WtHR)和体脂率的测量来评估自己的体重是否健康。

    专家已指出缺乏锻炼是增加患糖尿病风险的独立性因素，什么样的锻炼会降低这种风险呢?近期发表在Mayo Clinic Proceedings杂志上的研究结果表明通过抗阻力训练保持中等肌肉强度的人患2型糖尿病的风险可能要低得多。同时研究结果还指出，中等强度的肌肉量似乎足以提供这种益处——增加肌肉量并不能进一步降低风险。爱荷华州立大学副教授Duck-chul Lee解释说，目前的研究结果表明适度的阻力训练是有益的。但是，很难确定多少才算足够。

    在这项研究中，研究者调用了4681例年龄在20～100岁成年人的数据，这些人在研究开始时都没有糖尿病。在这项研究中，所有的受试者都同意做胸部和腿部按压，以便研究人员测量个人肌肉力量。为了提供更准确的数据，研究人员还调整了一些潜在的混杂因素，包括年龄、生理性别和体重。所有参与者在开始和后续阶段也完成了相关的健康检查。研究人员发现，那些坚持中等强度肌肉训练的人患2型糖尿病的风险会降低32%。这种影响独立于其他生活方式因素，如频繁饮酒和吸烟，以及肥胖和高血压。虽然研究者无法获得所有参与者的阻力训练习惯的详细信息。但是他们从一个小组中收集到的数据表明，个人的肌肉力量和他们参加这种锻炼的频率之间可能存在一定的联系。

    阻力训练的成效不一定显示在体重秤上，但它对健康确实有好处。

    研究人员强调，到目前为止，还不清楚应该多久进行一次阻抗训练、以何种强度来降低患糖尿病的风险。未来的研究需要解决这些问题。但是，这项研究结果表明，即使是少量的锻炼，也可能比完全不进行阻抗训练要好，而且人们不应该认为必须马上进行最困难的训练才能获得益处。我们鼓励进行少量简单的阻力训练，比如深蹲、平板支撑或弓步。除此之外，如果想增强力量时，可以考虑自由举重或举重器械。