呼吸间带你做健康运动

2021/9/18

邻汇康

邻汇康

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2021/9/18 0:00:00

一呼一吸都能调理脏腑?


呼吸不仅仅和肺有关,还和各个脏腑有关系。

针对脏腑虚损导致的慢性肺系疾病,我们可以试一下呼吸六字诀:嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

这是一套配合动作的呼吸方法,每个字都对身体的一个脏腑有调理的作用。


“呬”字诀补肺气图片

首先两腿分开与肩同宽,两只手放在肚脐前逐渐向上移到乳腺的位置,然后立掌夹肘、仰头缩项,使劲往后顶,与此同时双手向前慢慢的往前推,口中说“呬”字。

然后,双手外旋,手掌心向里,逐渐的站立,双手回到胸部大约10厘米的位置。

这个动作重复6次,每天练习2组。可以补益肺气、改善肺功能。


“嘘”字诀平肝气图片

把双手放在腰间,向左旋转腰部,然后右手向前伸,口中念“嘘”字,这个时候眼睛一定要看着手掌。

然后,手再慢慢的收到腰间的位置,再向右旋转,伸出左手口中念“嘘”字,最后再回到原来的位置。

“嘘”字动作每天练习2组,每组重复做6次,可以疏肝理气、清肝明目。

“嘻”字诀治三焦不畅

“嘻”字诀口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。呼气时口中念嘻字,脚的四五趾点地。两只手从身体两侧抬起,犹如手捧物体的姿势,然后过腹至两乳平,两只手臂向外旋翻转,然后手心向外,并向头部托举,两只手心转向上,且指尖相对。

吸气时手指打开,由头部循到身体的两侧缓缓落下,并以意引气到脚的四趾处。

重复6次之后,进行调息。可以缓解由于三焦不畅引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等。


“呵”字诀补心气

用脚的大趾轻轻点地;两只手掌心向里从小腹前抬起,经过体前然后到胸部两乳中间的位置向外翻掌,上举到眼睛的部位,然后口中说“呵”。

当完全呼气之后吸气时,翻转手心向面,经过面、胸腹再缓缓下落,双手垂直放在身体两侧,口中再次说“呵”。

“呵”字动作6次为一组,进行一次调息,可以改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等。


“吹”字诀补肾气
首先双脚分开与肩同宽,双手缓缓抬起,两只手向后画弧形,抚摸到自己的后腰位置,再向下滑慢慢下蹲,口中说“吹”字,两只手屈肘向前,且虎口相对,逐渐收回起身。重复6次,每天2组,可以强腰补肾,泻肾脏之浊气。
"呼”字诀培脾气
把两只脚分开到与肩同宽的位置,把两只手放在腹前约10厘米的位置,再慢慢的向下蹲,手向前撑成圆形的同时口中说“呼”,然后起身回到站立的姿势,其中呼气的时候一定要鼓起肚子。重复6次,每天2组能补益脾气、促进胃肠消化。





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